Ćwiczysz pilnie, a mimo to nie ubyło Ci ani grama ? Przyczyny tego mogą być różne:

◄ Na przekór wskazaniom wagi twoja figura poprawiła się wyraźnie, a mięśnie stały się bardziej sprężyste? A więc nie masz żadnych powodów do zmartwienia. Tkanka tłuszczowa na skutek treningu zmniejszyła się na korzyść tkanki mięśniowej. A że tkanka mięśniowa waży więcej niż tłuszczowa, może się zdarzyć, że znajdzie to odzwierciedlenie we wskazaniach wagi.

◄ Nie widać żadnej poprawy figury ? Wciąż masz brzuszek? Zweryfikuj trening. Może obciążenie jest za małe, może trenujesz przy „fałszywych” wartościach tętna.

◄ Też nie? W takim razie przyjrzyj się dokładnie swoim nawykom żywieniowym.
Może Twój apetyt przewyższa spalanie kalorii? Kto je więcej, niż zdoła spalić, nie powinien się dziwić, jeśli nadmiar energii zostaje zmagazynowany na gorsze czasy.

ZUŻYCIE ENERGII

Do każdego ruchu potrzebna jest energia, czyli kilokalorie – im dłuższy i intensywniejszy ruch, tym więcej. Na poziom zużycia energii wpływa masa ciała, sposób ruchu, wiek, płeć i poziom wytrenowania. Ale ile energii zużywa się na przykład biegnąc albo jadąc na rowerze?

PRZEMIANA PODSTAWOWA I PODCZAS OBCIĄŻENIA

Zużycie energii podczas biegania, czy innej aktywności sportowej trzeba dodać do normalnego codziennego zużycia energii, na które składa się podstawowa przemiana materii i przemiana podczas obciążenia. Niemieckie Towarzystwo ds. Żywienia podaje następujące wartości szacunkowe do obliczania masy przemiany podstawowej:

Aby obliczyć przemianę podczas obciążenia, dodaje do przemiany podstawowej – w zależności od obciążenia w pracy i czasie wolnym – dziennie:

◄ W przypadku lekkiej pracy 1/3 przemiany podstawowej;

◄ Przy aktywności średnio ciężkiej ( rzemiosło, aktywny wypoczynek, regularne uprawianie sportu) ½  przemiany podstawowej;

◄ Przy dużym obciążeniu ( praca na budowie, czy uprawianie sportu co najmniej cztery razy w tygodniu) 2/3  przemiany podstawowej. Zapotrzebowanie dzienne wynosi 2400 kcal w przypadku mężczyzny o masie ciała 75 kg, względnie 1868 kcal  w przypadku kobiety o masie ciała 65 kg przy lekkiej aktywności.

NIE TRZEBA ANI DUŻO WIĘCEJ ANI INACZEJ

Osoby uprawiające trening fitness wcale nie mają znacząco większego zapotrzebowania na energię i substancje odżywcze niż osoby, które nie ćwiczą.
Pełnowartościowa dieta mieszana gwarantuje optymalne odżywianie. Tylko sportowcy wyczynowi, ćwiczą dziennie ponad trzy godziny, muszą przestrzegać regulaminu odżywiania.
Poza tym: Odżywiając się właściwie można bez uszczerbku dla zdrowia zrezygnować ze stosowania preparatów witaminowych i mikroelementów.

NIGDY DOŚĆ PICIA !

Naszym najlepszym źródłem energii i urody jest zwykła woda. To źródło dobrego samopoczucia numer jeden. Woda to zarówno budulec tkanek, rozpuszczalnik i środek transportu, jak też czynnik chłodzący. Wydajność naszego organizmu jest uzależniona od regulacji wodnego bilansu – można by powiedzieć, że wisi na kropelce.
Już spadek wagi zaledwie o 700 g na skutek utraty wody może u osoby o masie ciała 70 kg doprowadzić do zmniejszenia wydolności. A odpowiada to utracie zaledwie jednego procenta wody. Organizm dorosłego człowieka składa się bowiem z około 70 procentach wody, przy czym z wiekiem zmniejsza się powoli jego zdolność do wiązania płynów.

NASTĘPSTWA NIEDOBORU WODY

Podczas obciążenia organizm traci bardzo dużo wody w formie potu, który ma schłodzić ciało. Sytuacja staje się naprawdę poważna, gdy utrata wody wynosi od 10 do 15 procent masy ciała, ale nawet utrata 2 procent daje się organizmowi porządnie we znaki:

◄ Zmieniają się właściwości krwi, krew płynie wolniej.

◄ Szwankuje transport substancji odżywczych i tlenu co odbija się

    niekorzystnie na komórkach mięśniowych.

◄ Spowalnia się wydalanie produktów przemiany materii, na przykład kwasu

   mlekowego.

◄ Następują zaburzeni termoregulacji ciała.

◄ Ograniczona zostaje czynność nerek.

◄ Mogą wystąpić bóle głowy, uczucie zmęczenia, skurcze mięśni,

   nudności, wymioty, a nawet zaburzenia układu krążenia.

ILE PIĆ ?

Specjaliści ds. żywienia i sportu zalecają zatem wypijanie w ciągu dnia co najmniej półtora do dwóch litrów wody względnie 30 ml na kilogram masy ciała w małych proporcjach.
W zależności od obciążenia zapotrzebowanie na płyny może się zwiększyć dwukrotnie, a nawet trzykrotnie. Jelita nie są w stanie uporać się w ciągu godziny z większą ilością płynów niż litr, niezależnie od ilości wypoconego płynu.
Przestrzegaj zatem najważniejszej zasady picia:

CO PIĆ ?

Organizm może wykorzystać tylko płyny o właściwej zawartości składników. Ponieważ pocąc się tracimy substancje mineralne, podczas treningu nie powinniśmy pić wyłącznie czyste wody. Trzeba bowiem uzupełnić niedobór  minerałów.
Rekompensowanie wypoconych płynów wodą jest poważnym błędem, gdyż w organizmie zawartość soli i płynów pozostaje w stałej proporcji, a związku z czym woda nie może zostać związana w organizmie, jeśli zabraknie koniecznych do tego substancji mineralnych. Płyn w przyspieszonym tempie przelatuje przez nerki i ucieka z organizmu, zabierając ze sobą przy okazji kolejne minerały – sytuacji zatem jeszcze się pogarsza.
Coca – cola, lemoniady i herbata także dostarczają organizmowi prawie wyłącznie czystej wody, a zatem nie są odpowiednie. Na dodatek dostarczają jeszcze organizmowi trucizny.
Nie oznacza to jednak, że masz od razu rzucać się na tak zwane napoje energetyzujące czy elektrolitowe. Wiele napojów z elektrolitami nie spełnia niestety określonych wymogów i nie są warte tych pieniędzy, które trzeba na nie wydać. A napoje energetyzujące nawet nie gaszą pragnienia.

Najszybciej i najprościej uzupełnić niedobór wody i minerałów, pijąc napój izotoniczny (np. H³O Pro^TM firmy Herbalife).

Jest to napój, którego liczba rozpuszczonych cząsteczek odpowiada cząsteczkom we krwi. Wszystko to znajdziesz w owocowych napojach orzeźwiających sporządzonych z bogatych w potas i magnes soków owocowych, zmieszanych z wodą mineralną bogatą w sód w stosunku 1:1 albo 1:2.
 

Nie ma lepszego napoju dla uprawiających fitness. Poza tym nie jest on drogi. Ale nie pijcie, proszę, żeby nie uległa zachwianiu gospodarka elektrolitowa.