Dzień 15

śniadanie

Błyskawiczne śniadanie (chudy jogurt, sok

z gruszek, sok z jasnych winogron, cynamon).

główny posiłek

Zapiekany karmazyn.

kolacja

Sałatka z tuńczyka (inny wariant: sałatka

z czerwonej fasoli).

dla dobrego samopoczucia

Zrelaksuj się w dobroczynnej kąpieli z dodatkiem świerkowego płynu do kąpieli. To rozluźnia mięśnie i pobudza krążenie.

dla większej motywacji

Wybieraj spośród przepisów te potrawy, które ci najlepiej smakują i przyrządzaj je częściej.

Dzień 16

śniadanie

Bułeczka z warzywami.

główny posiłek

Błyskawiczna zupa minestrone.

kolacja

Sałatka z pora z kurczakiem.

dla większej motywacji

Postaraj się, by twoi koledzy lub przyjaciele zauważyli, że widzą już efekty diety, którą stosujesz.

dla urody

Wypij szklankę soku z marchewki. Zawarty w nim beta-karoten podziała na twoją cerę jak kuracja odmładzająca.

Dzień 17

śniadanie

Kanapka z ziołowym serkiem i pomidorem.

główny posiłek

Azjatyckie szaszłyki wieprzowe (wraz z wariantem wegetariańskim).

kolacja

Sałatka owocowa.

dla dobrego samopoczucia

Aby pobudzić krążenie krwi, mocno natrzyj grubym ręcznikiem swoją skórę. Masuj ją zawsze w kierunku serca.

dla lepszej formy

Zaplanuj dziś całodzienną pieszą wycieczkę na najbliższy weekend.

Dzień 18

śniadanie

Muesli jagodowe.

główny posiłek

Grzybowe babeczki.

kolacja

Sałatka z pstrąga.

dla większej motywacji

Zapisz na kartce co ci się w tobie podoba. Świadomość swoich zalet pomaga skutecznie przeprowadzić dietę.

dla urody

Nie możesz wprawdzie schudnąć szybciej w tych konkretnych miejscach, gdzie najbardziej drażni cię nadwaga, ale możesz te partie ciała ujędrnić, stosując specjalna gimnastykę.

Dzień 19

śniadanie

Surówka z marchewki i jabłka.

główny posiłek

Stek z pieczarkami.

kolacja

Bułeczka z warzywami i grzybami.

dla przyjemności

Sięgaj po małe talerzyki i dziel każdy posiłek na pół. Zyskasz miłe poczucie, że czeka na ciebie jeszcze jedna porcja.

dla dobrego samopoczucia

Jeśli się zdenerwujesz , zrób sobie szybką, dziesięciominutową przechadzkę szybkim krokiem dookoła domu. W żadnym razie nie próbuj pocieszać się jedzeniem.

Dzień 20

śniadanie

Kanapka z wołowiną.

główny posiłek

Zupa wiosenna (warzywna).

kolacja

Sałatka z pora i tuńczyka.

dla dobrego samopoczucia

Zaplanuj następny urlop już teraz. Dla figury najlepszy jest urlop aktywny.

dla lepszej formy

W wolnym czasie nie należy spędzać więcej niż godzinę przed telewizorem lub komputerem.

Dzień 21

śniadanie

Błyskawiczne śniadanie (chudy jogurt, sok

z gruszek, sok z jasnych winogron, cynamon).

główny posiłek

Ragout wieprzowe z wiosennymi warzywami.

kolacja

Sałatka z pstrąga.

dla dobrego samopoczucia

Zawsze miej pod ręką butelkę i pełną szklankę wody. Będzie ci to przypominać, że musisz dużo pić.

dla poprawy kondycji

Wyjątkowo dużo tłuszczu spalisz, uprawiając sport jeszcze przed śniadaniem.

Dzień 22

śniadanie

Surówka z marchewki i jabłka.

główny posiłek

Suflet gruszkowy.

kolacja

Bułeczka z rzodkiewką.

dla urody

Wymieszaj sól morską z sokiem z cytryny i przetrzyj nią ramiona i nogi. Taki odświeżający peeling odmłodzi skórę.

dla większej motywacji

Wyjmij z szafy jakieś za ciasne ubranie z dawnych czasów, które masz ochotę założyć. To motywuje.

Dzień 23

śniadanie

Kanapka z ziołowym serkiem i pomidorem.

główny posiłek

Kolorowy garnuszek warzywny (warzywa w bulionie.

kolacja

Szparagi z miodowym sosem vinaigrette.

dla poprawy kondycji

Dowiedź się, w których godzinach możesz spokojnie popływać na basenie. Pływanie to sport idealny dla osób z nadwagą.

dla przyjemności

Załóż swoją własną książkę kucharską diety idealnej, gdzie umieścisz przepisy na potrawy i te ich warianty, które najbardziej ci smakują.

Dzień 24

śniadanie

Kanapka z wołowiną.

główny posiłek

Zapiekany koper włoski (fenkuł).

kolacja

Sałatka owocowa.

dla dobrego samopoczucia

Użyj kominka z olejkiem eterycznym. Olejek rozmarynowy pobudza do aktywności, neroli - uspokaja, a grejpfrutowy - odświeża.

dla przyjemności

Nie żałuj sobie ostrych przypraw. Dbają o to, by potrawa była smaczna, a ich ostry smak przyspiesza przemianę materii. To również pomaga spalić kalorie.

Dzień 25

śniadanie

Błyskawiczne śniadanie (chudy jogurt, sok

z gruszek, sok z jasnych winogron, cynamon).

główny posiłek

Krajanka cielęca z ryżem i brokułami.

kolacja

Caponata.

dla przyjemności

Wypij dużą szklankę soku owocowego wymieszanego z wodą, aby zaspokoić apetyt na słodycze.

dla większej motywacji

Z okazji utraty dwóch kilogramów, a później każdych następnych kilogramów, wybierz się do kina.

Dzień 26

śniadanie

Muesli jagodowe.

główny posiłek

Zupa cebulowa.

kolacja

Kanapka drobiowa.

dla poprawy kondycji

Wypij mieszankę złożoną z jednej części soku i dwóch do trzech części wody mineralnej, aby jak najszybciej uzupełnić wodę utraconą z potem podczas treningu.

dla urody

Zrób sobie okład na ciało z kosmetyku zawierającego algi (np. kolagen naturalny Colway, którego linia kosmetyczna zawiera algi). To wzmocni tkankę łączną

Dzień 27

śniadanie

Bułeczka z warzywami.

główny posiłek

Naleśniki z warzywnym nadzieniem.

kolacja

Radicchio z winogronami (inny wariant: radicchio z owocami).

dla dobrego samopoczucia

Zaproś przyjaciół i podaj im potrawy ugotowane według twoich ulubionych przepisów diety idealnej.

dla lepszej formy

Wyjmij z szafy akcesoria do gry w badmintona albo, w sezonie zimowym, łyżwy. Sport sprawia przyjemność i poprawia kondycję.

Dzień 28

śniadanie

Surówka z marchewki i jabłka.

główny posiłek

Błyskawiczna zupa minestrone.

kolacja

Sałatka z pora i tuńczyka.

dla większej motywacji

Wyobraź sobie utracone dotychczas kilogramy jako masło i przelicz, ilu kostek tłuszczu się pozbyłaś.

dla przyjemności

Jeśli już masz przerwać dietę z powodu nieprzepartej ochoty na słodycze, zrób to z rozkoszą: na przykład pozwól pysznej pralince rozpłynąć sie na twoim języku.