Nikt nie musi się zamęczać! Konieczny jest oczywiście pewien wysiłek, by uruchomić w swoim organizmie „proces usprawniania”.

Trud jednak, jak należy włożyć, by zaktywizować układ sercowo-naczyniowy i doprowadzić do pożądanej formy swoje ciało jest stosunkowo skromny.

Człowiek jest bowiem fantastycznym tworem natury, a mianowicie samoregenerującym  się mechanizmem.

Do tej regeneracji a nawet do zwiększenia własnej sprawności i wydolności, potrzeba mniej, niż by Ci się wydawało. Powiedzenie „kto chce być piękny, musi cierpieć” możesz zatem spokojnie odłożyć do lamusa.

PŁUG, KTÓRY NIE ORZE, RDZEWIEJE   

Co zatem masz robić? Pamiętaj o ruchu, ruchu i jeszcze raz ruchu – i to nie intensywnym, ale umiarkowanym, za to systematycznym i konsekwentnym.
Pług, którzy nie orze, rdzewieje – głosi ludowe porzekadło.

UNIERUCHOMIENIE   

Nasz organizm składa się ze skomplikowanego systemu mięśni, wiązadeł i stawów współpracujących ze sobą. Jest to aparat stabilizująco – ruchowy, który jednak coraz częściej musi pełnić funkcję stabilizującą, a nie uruchamiającą.
Dzięki wynalazkom technicznym drastycznie zmniejszyła się bowiem, i od lat zmniejsza się coraz bardziej, konieczność pracy fizycznej. To między innymi technika komputerowa i nowoczesne technologie komunikowania się nas „unieruchomiły”. Tymczasem brak ruchu jest – obok palenia tytoniu, nadwagi i nadciśnienia tętniczego – jednym z głównych czynników ryzyka na przykład chorób układu sercowo – naczyniowego

NIE TYLKO DLA URODY   

Na skutek braku aktywności fizycznej pewne grupy mięśni tracą siłę, a mięśnie antagonistyczne ulegają skróceniu. Taka nierównowaga grup mięśni – zwana dysproporcją mięśniową – upośledza nie tylko statykę ciała, ale może też prowadzić do określonych dolegliwości.

I TY WIESZ, CO TO BÓL PLECÓW    

Mięśnie brzucha mają za zadanie między innymi stabilizowanie miednicy. Pomagają im w tym mięśni pośladków. Jeśli jedne i drugie są za słabe, miednicy może wychylać się do tyłu. Pogłębia się wówczas tak zwana lordoza. W większości przypadków towarzyszy jej skrócenie mięśni zginaczy biodra, oraz mięśni prostownika dolnej części pleców. Jeśli natomiast mięśnie tułowia pozostaną w równowadze funkcjonalnej, miednica jest wyprostowana i znajduje się w tak zwanym ustawieniu środkowym.

WSZECHSTRONNOŚĆ ATUTEM   
 

 Co z tego wszystkiego wynika dla ciebie? Nigdy nie uprawiaj jednostronnego treningu! Jeśli na przykład spędzasz dużo czasu przy biurku, zechcesz być może zrobić, co zapobiegałoby wiotczeniu mięśni brzucha. To dobrze. Ale jeśli równocześnie nie będziesz ćwiczyć wszystkich mięśni tułowia – a mianowicie wzmacniać mięśni pośladkowych i rozciągać mięśni zginaczy biodra i mięśni grzbietu – reakcją będzie ból pleców na skutek wadliwego ustawienia miednicy. Stosując trening całościowy, osiągniesz znacznie więcej.

ZRÓB DLA SIEBIE COŚ DOBREGO    

Niezależnie od tego, czy chcesz zwiększyć ogólną sprawność, zrobić coś dla swojej figury, czy „tylko” coś dla zdrowia, ważne, że w ogóle chcesz coś zrobić. I nie chodzi przy tym wcale o radykalne kuracje, stosowanie preparatów czy o trening wyczynowy, ale o umiarkowaną codzienną aktywność fizyczną w połączeniu z właściwym sposobem odżywiania. Odpowiedni ruch i właściwa dieta zrobią swoje.

SPORT I DIETA (ODCHUDZANIE)