Statystyka

Co druga osoba ma nadwagę, co piąta jest otyła ze szkodą dla zdrowia. Nadwaga stała się tym samym największym zdrowotnym problemem w krajach wysoko uprzemysłowionych.

 Niebezpieczny piwny brzuszek

Jeśli tłuszcz gromadzi się głównie na brzuchu, mówi się o otyłości typu jabłko. Niesie ona większe ryzyko cukrzycy oraz chorób serca i układu krążenia. 

 Świadome spożycie tłuszczu

i węglowodanów

W trakcie diety powinniśmy zwracać uwagę zarówno na tłuszcze, jak i węglowodany. Należ wziąć pod uwagę dietę niskotłuszczową jak i niskowęglowodanową. Łącząc te dwa nowoczesne sposoby odchudzania, proponujemy optymalną drogę do osiągnięcia wymarzonej sylwetki. Prawidłowe odżywianie jednak nie wystarczy. Trzeba zwiększyć również aktywność fizyczną.

 Indeks glikemiczny

Indeks glikemiczny jest miarą wzrostu poziomu cukru we krwi, wywołanego przez węglowodany zawarte w produktach spożywczych. Z powodu podwyższonego poziomu cukru we krwi organizm wydziela więcej insuliny, aby przenieść ten cukier do komórek. Ale insulina umożliwia również komórkom tłuszczowym magazynowanie tłuszczu i blokuje jego spalanie. Dlatego wysoki poziom insuliny prowadzi także do nadwagi. Im wyższy indeks glikemiczny jakiegoś produktu spożywczego, tym więcej insuliny organizm wytwarza i tym trudniej pozbyć się zapasów tłuszczu. Dlatego podczas odchudzania należy unikać takich produktów.

 Odchudzanie

zgodnie

z typem przemiany materii

Szybko przybiera na wadze i mimo ograniczenia tłuszczu w diecie chudnie z trudnością, ma często ochotę na słodycze i niewiele się rusza. Aby schudnąć musi świadomie dawkować sobie tłuszcze i dobierać węglowodany.

mieszany

Do tego typu należy prawdopodobnie większość ludzi. Jada on chętnie i lubi prawie wszystko, sport uprawia z rzadka albo wcale i ciągle tyje.

spalający

Ten typ ludzi tyje raczej powoli. Chętnie uprawia sport i rzadko miewa nadwagę. Aby schudnąć powinien bardzo dużo sie ruszać i jeść sporo warzyw, tym szybciej i pewniej straci nadprogramowe kilogramy.