Jeśli już decydujemy się na większą aktywność fizyczną, powinniśmy wykazać się na silną wolą i wytrwałością. Nagrodą będzie sprawność fizyczna i dobre samopoczucie.
 

Modelowanie sylwetki polega nie tylko na wykonywaniu odpowiednich ćwiczeń wzmacniających mięśnie. Cały program sprawnościowy składa się z różnych elementów.
Aby trwale zlikwidować wałeczki tłuszczu i utrzymać dobrą formę ponadto:

Specjaliści określają terminem „wytrzymałość” umiejętność wykonywania ćwiczeń fizycznych przez możliwie długi czas bez zmęczenia. Aby to osiągnąć trzeba dostosować do tego nadzwyczajnego obciążenia cały układ sercowo – naczyniowy, przemianę energetyczną mięśni, a także płuca. Wszystko razem funkcjonuje tylko dzięki konsekwentnemu treningowi.
Efekt uboczny: Dzięki treningowi wytrzymałościowemu organizm uczy się szybciej regenerować się na obciążeniach, co zresztą  uwidacznia się także w codziennym życiu. Łatwiej znosimy na przykład stres związany z pracą zawodową i szybciej się z niego otrząsamy.
Trening wytrzymałościowy stanowi podstawę kształtowania sylwetki. Jeśli później trenujesz jeszcze z uwzględnieniem swojej osobistej wartości tętna w czasie treningu, tłuszcz nie ma żadnych szans. Ale które dyscypliny sportu nadają się najlepiej do roli zabójców tłuszczu?

BIEGANIE – DOPING DLA CIAŁA.

„Ptak lata, ryba pływa, człowiek biega”. Nie można tego sformułować prościej, niż uczynił to niegdyś słynny biegacz czeski, Emil Zatopek. Bieganie to najnaturalniejszy i najczęściej również najzdrowszy sposób poruszania się ludzi do przodu.
Gdy istniał lek o tych wszystkich pozytywach właściwościach co bieganie, to albo byłby bezcenny, albo stałby się przebojem kasowym. Bieganie poprawia krążenia, przyspiesza przemianę materii, wzmacnia układ odpornościowy, pomaga uporać się ze stresem, polepsza samopoczucie.
 

A co najważniejsze:
Biegać mogą prawie wszyscy i biegać można wszędzie.

INSTRUKCJA OBSŁUGI DO BIEGANIA?

Czy na pewno potrzeba? – zdziwisz się. Przecież biegać może każdy! Niektórzy dorośli jednak zapomnieli, jak to się robi. A zatem parę wskazówek:

PŁYWANIE = SUPER FIGURA + SPORT + PRZYJEMNOŚĆ.

Pływanie jak chyba żadna inna forma sportu daje odprężenie, sprawność i dobre samopoczucie ludziom w każdym wieku i o każdej masie ciała/Wzmacnia prawie wszystkie partie ciała równocześnie i obok jazdy na rowerze jest najbardziej oszczędzającym stawy sportem wytrzymałościowym – a więc również odpowiednim dla osób z nadwagą. Pływanie to po prostu idealny trening podnoszący sprawność i modelujący sylwetkę, a także zwiększający kondycję.

JAK TRENOWAĆ ?

Pływanie przede wszystkim usprawnia układ krążenia. Siłą potrzebną do wykonywania ruchów w wodzie dysponuje każdy zdrowy człowiek, a więc pływanie nie wymaga uprzedniego treningu wzmacniającego. O wiele ważniejsze jest stałe doskonalenie techniki pływania, aby poprawić efektywność ruchów, a co za tym idzie pływać szybciej i dłużej. Osoby dużo pływające powinny zasięgnąć porad trenera, gdyż dzięki właściwej technice pływa się dwa razy lepiej.
Początkujący powinni pływać w miarę możliwości dwa do trzech razy w tygodniu do 15 minut efektywnego pływania.
W miarę postępów należy powiększać intensywność i czas pływania.

UWAGA: Zmieniaj styl pływania, na przykład pływaj crawlem na zmianę z żabką, względnie raz na brzuchu raz na plecach.

DLACZEGO PŁYWANIE JEST TAK ZDROWE ?

NA ROWERZE.

Nie ma wątpliwości, że rower jest w modzie, i to już od kilku lat. To rzeczywiście idealny sprzęt do treningu fitness:

JAZDA NA OŚMIU ROLKACH.

Kiedy na początku lat dziewięćdziesiątych pojawili się w Niemczech pierwsi amatorzy rolek, które wyglądały zupełnie inaczej niż używane dotychczas, tylko nieliczni przewidywali, że rozwinie się nowy, niezwykle popularny sport.

Jeżdżenie na łyżworolkach jest dziś dyscypliną kategorii fitness. Nie ma chyba miasta, w którym nie byłoby wydzielonych terenów dla rolkarzy, a nawet nie zamykałoby się dla nich całych ulic.
 

ZDROWE ROLKOWANIE

Niemal bezszelestnie ślizganie się na ośmiu rolkach, powiew wiatru na twarzy – jazda na łyżworolkach obiecuje jeszcze znacznie więcej. Pod warunkiem opanowania techniki jazdy, jeżdżenie na rolkach jest alternatywną propozycją do joggingu dla tych wszystkich, którzy mają problemy ze stawami biodrowymi, kolanowymi czy skokowymi. Na skutek ciągłego naprzemiennego ślizgania się i odbijania się od podłoża wzmacniają się przede wszystkim grupy mięśni stabilizujących postawę w obrębie lędźwi, miednicy i bioder. Nawet mięśnie brzucha nie pozostają bezczynne. Spokojną, równą jazdę na rolkach można zalecić nawet osobom z już występującymi dolegliwościami pleców. Ponadto jazda na rolkach pomaga w utrzymaniu dobrej kondycji. Te „łyżwy na lato” są idealnym środkiem podnoszenia własnej sprawności i spalania tłuszczu.
Jazda na rolkach wyrabia ponadto koordynację ruchów, zmysł równowagi i ogólna ruchomość.

 

JAZDA NA ŁYŻWOROLKACH – SPORT PRAWIE DLA KAŻDEGO?

Jazda na rolkach daje sprawność, trenuje prawie wszystkie mięśnie, wiązadła i ścięgna, poprawiając czynność układu sercowo – naczyniowego. A zatem jest to sport dla dużych i małych, młodych i starych?

Tak – ale... Kto jeszcze nigdy nie jeździł na łyżwach czy wrotkach, będzie miał nie jakie trudności z utrzymaniem równowagi.

Kto ma lęk szybkości, a zwłaszcza boi się nieuchronnego jednego czy drugiego upadku, powinien się zastanowić, czy ten sport jest dla niego odpowiedni.

W razie problemów z kolanami czy biodrami należy najpierw poradzić się ortopedy. Jeśli da Ci zielone światło, możesz przystąpić do treningu.